السعرات الحرارية في التفاح : لايوجد خلاف على أن التفاح من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن يتساءل بعض متبعي الدايت حول سعراته الحرارية وإمكانية تضمينه في النظام الغذائي.
وعليه، يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، السعرات الحرارية في التفاح وطريقة تناوله للتخسيس، وفقًا لموقعي “Healthline” و”Very well fit”.
السعرات الحرارية في التفاح
يختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح من ثمرة لأخرى، حسب الحجم والكمية المستهلكة منه، كما هو موضح فيما يلي:
- 100 جرام من التفاح: 52 سعرة حراري.
- 182 جرام من التفاح: 95 سعرة حراري.
- 200 جرام من التفاح: 104 سعرة حراري.
السعرات الحرارية في عصير التفاح
يحتوي كوب واحد من عصير التفاح -يزن 248 جرام- على 114 سعرة حراري.
قد يهمك: هل تختلف القيمة الغذائية بين التفاح الأحمر والأخضر؟
القيمة الغذائية للتفاح
عند تناول 100 جرام من التفاح، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:
- 86 % من الاحتياج اليومي للماء.
- 0.3 جرام من البروتين.
- 13.8 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 10.4 جرامًا من السكر.
- 2.4 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.2 جرام من الدهون.
فوائد التفاح للتخسيس
- يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل الاستهلاك اليومي من الأطعمة.
- يلعب التفاح دورًا كبيرًا في تخفيف الشعور بالتعب والخمول أثناء الدايت، نظرًا لمحتواه العالي من الكربوهيدرات الصحية، التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.
- يتميز التفاح باحتوائه على البروتين، أحد العناصر الغذائية التي تساعد على تثبيط الشهية، لأنه يستغرق وقتًا كبيرًا في عملية الهضم، فضلًا عن دوره الفعال في بناء وتقوية العضلات.
- يساعد التفاح على مكافحة الشوارد الحرة التي يرتبط نشاطها في الجسم بزيادة الالتهابات والإصابة بالسمنة المفرطة، بفضل غناه بمضادات الأكسدة، التي تقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسرطان.
طرق تناول التفاح للتخسيس
- تناول التفاح بمفرده.
- تقطيع التفاح إلى شرائح وإضافته إلى الشوفان والقرفة.
- إضافة شرائح التفاح إلى الزبادي وبان كيك الحبوب الكاملة.
- إضافة التفاح إلى السلطة، كطبق جانبي في وجبة الغداء.
- تناول التفاح مع القليل من زبدة البندق أو قطعة جبن خالٍ من الدسم.
- إضافة التفاح إلى شرائح الدجاج أو الديك الرومي عند التحميص.
- إعداد شطيرة التفاح.