مع بداية فصل الشتاء، يتفق معظم الناس على تناول البرتقال لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
يسأل بعض أخصائيي التغذية عن السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال، ويتخوفون من زيادة البرتقال وزيادة الوزن عند تناوله.
لذلك، يستعرض «كونشيرتو» في التقرير التالي السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال وقيمتها الغذائية وتأثيرها على الوزن، بحسب موقعي «هيلث لاين» و«نوتريتكس».
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
وأكدت وزارة الزراعة الأمريكية أن السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال تختلف من فاكهة إلى أخرى، وذلك حسب الحجم والكمية المستهلكة، كما هو موضح أدناه:
حاسبة السعرات الحرارية
-1 برتقالة (96 جرام): تحتوي على 45 سعرة حرارية.
-1 برتقالة (100 جرام): تحتوي على 47 سعرة حرارية.
-1 برتقالة (140 جرام): تحتوي على 69-73 سعرة حرارية.
- كوب شرائح برتقال (180 جرام) و1 ملعقة كبيرة: تحتوي على 85 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها عصير البرتقال؟
- 100 جرام من عصير البرتقال: 44.9 سعرة حرارية.
- عصير برتقال (248 جم)، ملعقة كبيرة: 110-112 سعرة حرارية؛
قد يهمك أيضًا: 5 فوائد لعصير الجزر والبرتقال
القيمة الغذائية للبرتقال
إذا تناولت ثمرة برتقال واحدة، فسيحصل جسمك على العناصر الغذائية التالية::
- 0.2 جرام من الدهون؛
-1.4 ملغ من الصوديوم.
-232 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 18 جرامًا من الكربوهيدرات؛
- 3.1 جرام من الألياف.
- 12 جرامًا من السكر؛
- 1.3 جرام من البروتين؛
-1% من المدخول اليومي من فيتامين أ 6.9؛
- 138% فيتامين ج؛
- 4.6% كالسيوم.
- 1% حديد.
فوائد البرتقال للتخسيس
ويصنف خبراء التغذية البرتقال من الفواكه الشتوية التي تساعد على إنقاص الوزن للأسباب التالية: 1:
- منخفضة في السعرات الحرارية.
- بفضل محتواه العالي من الألياف التي تعمل على سد الشهية وقدرته الممتازة على تحسين عملية التبرز وتعزيز عملية الهضم والإفراز وتنظيم مستويات السكر في الدم، يمكنك الشعور بالشبع والامتلاء.
يحتوي على نسبة عالية من الماء تقدر بحوالي 87% من قيمته الغذائية. يعمل على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع وزيادة التمثيل الغذائي عند تناوله.
- فوائد فيتامين C الموجودة فيه لا تقتصر على تقوية جهاز المناعة فحسب، بل تعمل على الوقاية من السمنة وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.